太り気味の方。
キュッと締まったした体になる！と
頑張って食事をぬいたりりすると
かえって太る原因になるんですね。
好きな物をがまんしたり、食事を抜いたりするんではなく、
アンチエイジのための無理なくできる簡単ダイエットの情報です。
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体内時計の周期を上手く使って食欲のコントロール
食べながら痩せる → → 我慢しない
食材や栄養を気にしすぎない
へ〜〜〜ッ！？
ではその方法を。
用意する物
１．ノート（アンチエイジダイエット日記）
２．時計
ノートには一日食べたものを全部書きだす。
（食べたものの時間も記入する。）
↓
自分の食習慣の癖がわかる。
食材の偏りやリズムが日記によってひと目でわかる。
忘れてしまいがちな・・・
本当はわっかってる！？？？（笑）つまみ食いも
書くこと！！
無意識に食べることを防止するために書く。
間食はしてもいいけど、無意識に食べ続けることが問題。
書いてると、へ〜〜〜ッ！こんなに食べていたんだと
わかると、じゃ、甘い物は一日一回にしようとか、
果物に変えるとか,間食のしかたを変えるだけでも、
肥満の要因はへらせる。
食生活の自分の傾向（癖）がみえたら、体内時計のリズムと
組み合わせることで、より効果を上げることができる。
食欲も睡眠と同じ９０分周期で動いている。
この周期を上手く使うと空腹がコントロールできる。
たとえば、朝食を７時半に摂ったら
昼は１２時過ぎにする。
食事の間隔を９０分にする。
空腹がつらくなったら間食はその９０分周期にあわせて
とっていい。
できれば、果物や麺類など消化のいい物がよい。
この周期にあわせて、食事を一日３食以上にする。
食べる時間をゆっくりとり、よく噛むこと。
食後に得られる満足感には中枢神経を満たす物質の
セロトニンが作用する。
ゆっくり食べることで、腹八分目でも満足感が得られる
ようになる。
夕食は２１時までにすませる。
２２時を過ぎるとビーマルワンと言う脂肪を作る物質が
活発に働くため夜の過食はさける。
夕食が遅くなりがちな人の対策は、
間食をふくめて４〜５食にする。
夜を少なくするために、規則正しい（重要）間食が
大事になってくる。
食事をぬいたり、単食で痩せようとしないで、
アンチエイジ、年齢に応じて食習慣をあらてめていく
こともがダイエットに!
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アンチエイジ ダイエットにぴったりではないでしょうか！？
わたしも、夜をあまり遅く食べなくてもいいように、
この９０分周期にそった食習慣を心がけて
みようとおもいます。
ノートと時計ですね。（笑）
なにごとも、自分を知るということが一番大事では
ないでしょうか。
無意識のうちに食べてるもの、習慣、
よく噛んでゆっくり食べる意識つけも大切ですね。
無意識のうちに言ってる言葉、
無意識のうちに曲がってる背筋、
いつもいつも意識しすぎて、かえってストレスになるのは
考えものですが、
ノートの活用でたのしい、アンチエイジダイエット！
健康のためにもはじめてみませんか！？
タグ：簡単ダイエット
