アンチエイジ ライフ 情報 ブログ!

バナーってどうしたらはれるのかな！？？？
血糖革命

日本人には血糖値が高く糖尿病の人が多い…とか

アンチエイジ 若いからだを蘇らせる


アンチエイジング入浴法

このアンチエイジ情報ブロブには

お風呂大好きでよくお風呂の事は書いていますが…



雑誌
＝日経おとなのＯＦＦ＝

からの情報です



アンチエイジ、若い体が蘇る”入浴術”をご紹介

効能を知ってお湯に浸かると体調や体質の改善にもつながる…


アンチエイジ、お風呂の習慣を変えるだけで

若い体が取り戻せる。



入浴の肝心は温度と水圧にあるんだそうです。



忙しい毎日で

つい、熱いお湯の”カラスの行水”だと体にはよくありません。

交感神経を刺激して、体が冷めやすく、寝付きもわるくなります。


アンチエイジ、

疲れた体を癒すには、ぬるいお湯に長く浸かることが基本です。

お湯の温度は４０℃を境に、交感神経と副交感神経とを

切り替えてくれる大切な役割があります。

熱いお湯でからだがスッキリするのは、

交感神経にスイッチするためです。

副交感神経優位に戻すには、３８℃〜４０℃のお湯に

浸かるのがいいんですね。


アンチエイジ!!

肩こりや疲れを和らげるためにゆっくり

お風呂に入るのは体に血液が循環する回数と

関係するからなんですね。

熱いお湯だとすぐに血が暖まって、血管も拡張するために

長くは浸かれませんし、

のぼせの原因にもなりますから、注意が必要ですね。

ですから、循環を増やすためにはぬるいお湯で

長めのお風呂がいいんですね。

これで、体の隅々まで血液を送ることができて体に活力を

吹き込むんです。

アンチエイジ入浴法！

半身浴や反復浴は体に理想的な入浴だといわれています。

その効果の秘密は静水圧にあります。



仕事でも、家庭でも、立つ生活が中心だと、どうしても

血液は下半身にあつまりやすくなります。

これが疲れやすい体質を作るわけですが、

そんな人には半身浴がいいですね。

みぞおちまでつかって全身の血液分布を検討にしてくれる

半身浴で、体を整えておくと、

アンチエイジ、若い体をたもてる秘訣に…

肩まで浸からないとお風呂に入った気がしない人なら、

反復浴がおすすめです。

熱いお湯に短時間浸かり、浴槽から出て数分休んで、

何度か繰り返せば、長湯の

効果があり、ずっと全身で浸かり続けるより、

体への負担が少なくて済みます。

こと時、湯の温度と浴室の温度の寒暖差を小さくすることが

大切です。

このように、入浴の方法をみなおすだけでも、免疫から有効です。

血行促進もされて、皮脂汗腺から汗を流せば、

様々な老廃物も出せます。

また適度のストレスはヒートショックプロテインと言う

タンパク質を生み、

これが体の免疫を高める大きな力になります。


＝日経おとなのＯＦＦ＝


アンチエイジ入浴法

からの情報でした。

アンチエイジのための簡単ダイエット情報



太り気味の方。　

キュッと締まったした体になる！と

頑張って食事をぬいたりりすると

かえって太る原因になるんですね。

好きな物をがまんしたり、食事を抜いたりするんではなく、

アンチエイジのための無理なくできる簡単ダイエットの情報です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体内時計の周期を上手く使って食欲のコントロール


食べながら痩せる　　→ →　　我慢しない

食材や栄養を気にしすぎない　

へ〜〜〜ッ！？


ではその方法を。

用意する物

　１．ノート（アンチエイジダイエット日記）

　２．時計

ノートには一日食べたものを全部書きだす。

（食べたものの時間も記入する。）
　　↓
　　 自分の食習慣の癖がわかる。

　　 食材の偏りやリズムが日記によってひと目でわかる。

　　　忘れてしまいがちな・・・

本当はわっかってる！？？？（笑）つまみ食いも

書くこと！！

　　　無意識に食べることを防止するために書く。

　　　間食はしてもいいけど、無意識に食べ続けることが問題。

　　　書いてると、へ〜〜〜ッ！こんなに食べていたんだと

　わかると、じゃ、甘い物は一日一回にしようとか、

　 果物に変えるとか,間食のしかたを変えるだけでも、

　 肥満の要因はへらせる。



食生活の自分の傾向（癖）がみえたら、体内時計のリズムと

組み合わせることで、より効果を上げることができる。

食欲も睡眠と同じ９０分周期で動いている。


この周期を上手く使うと空腹がコントロールできる。

たとえば、朝食を７時半に摂ったら

昼は１２時過ぎにする。

食事の間隔を９０分にする。

空腹がつらくなったら間食はその９０分周期にあわせて

とっていい。

できれば、果物や麺類など消化のいい物がよい。

この周期にあわせて、食事を一日３食以上にする。

食べる時間をゆっくりとり、よく噛むこと。

食後に得られる満足感には中枢神経を満たす物質の

セロトニンが作用する。

ゆっくり食べることで、腹八分目でも満足感が得られる

ようになる。

夕食は２１時までにすませる。

２２時を過ぎるとビーマルワンと言う脂肪を作る物質が

活発に働くため夜の過食はさける。

夕食が遅くなりがちな人の対策は、

間食をふくめて４〜５食にする。

夜を少なくするために、規則正しい（重要）間食が

大事になってくる。

食事をぬいたり、単食で痩せようとしないで、

アンチエイジ、年齢に応じて食習慣をあらてめていく

こともがダイエットに!

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


アンチエイジ　ダイエットにぴったりではないでしょうか！？

わたしも、夜をあまり遅く食べなくてもいいように、

この９０分周期にそった食習慣を心がけて

みようとおもいます。

ノートと時計ですね。（笑）

なにごとも、自分を知るということが一番大事では

ないでしょうか。

無意識のうちに食べてるもの、習慣、

よく噛んでゆっくり食べる意識つけも大切ですね。

無意識のうちに言ってる言葉、

無意識のうちに曲がってる背筋、

いつもいつも意識しすぎて、かえってストレスになるのは

考えものですが、

ノートの活用でたのしい、アンチエイジダイエット！

健康のためにもはじめてみませんか！？


　

　　

この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 ＞　【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。